Интересности

Рейтинговые новости


» » Габибов Александр - Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы
Автор: mvin

Габибов Александр - Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы

Купить печатную версию на LITRES
Габибов Александр - Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы
Если вы недолго пробудете в тренажерном зале, то заметите интересную особенность - новички обходят стороной стойки для приседаний и помосты для становой тяги и устремляются к жимовым стойкам. Жим лежа любят все. Поэтому посторонние люди, скорее всего, никогда не спросят вас о том, сколько вы тянете или приседаете. Но они обязательно поинтересуются, сколько вы жмете лежа. 
Если коротко описать жим лежа, то получится следующее: в исходном положении спортсмен лежит на горизонтальной скамье и удерживает штангу над грудью на вытянутых руках. Штангу необходимо опустить на грудь и вернуть в исходное положение. Брать штангу со стоек, как и ставить ее на стойки, можно с помощью партнера. 
Основную нагрузку в этом упражнении несут трицепсы, передние пучки дельтовидных и грудные. Кроме того, активно задействованы широчайшие мышцы спины и бицепсы. Важную роль играют мышцы, обеспечивающие оптимальное положение тела во время жима: это мышцы туловища - разгибатели спины, мышцы живота; мышцы ног - ягодичные, сгибатели и разгибатели бедра, икроножные. Эффективность жима зависит от количества задействованных групп мышц.

Информация о книге:
Заголовок материала: Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы
Автор: Габибов Александр
Язык: Русский
Категория: спорт
Год: 2016
Формат(ы) материала: pdf
Предоставленное качество: OCR без ошибок
Страниц: 62
Реальный размер: 10,6 Мб

Автор: mvin
Просмотров: 122
Категория: Обучающие книги
Добавлен: 13-01-2018, 18:44
Комментарии: 0

:Введите свой email и подпишитесь на ежедневные обновления сайта:

100% гарантия конфиденциальности данных
Комментарии:
Авторизация
Реклама


Статистика по счетчику